白泽计划·90天全龄健康生活训练营招募计划

——全家参与，用3个月养成受益一生的健康习惯

一、课程核心特色：覆盖全龄，科学适配不同需求

1.分龄定制：一人报名，全家适配

· 儿童青少年（6-18岁）：

o 饮食：每周3套“长高益智食谱”（如钙铁锌均衡早餐、护眼午餐），附“儿童挑食应对指南”。

o 运动：15分钟亲子互动游戏（如跳绳挑战、家庭瑜伽），培养运动兴趣。

· 成人（19-59岁）：

o 饮食：提供“控糖/减脂/增肌”3类食谱（如上班族便当、轻食晚餐），支持个性化调整。

o 运动：碎片化训练方案（如通勤步行计划、办公室肩颈操），适配加班族节奏。

· 老年人（60岁+）：

o 饮食：“三高调理食谱”“咀嚼困难友好餐”，食材细软易烹饪，附低盐低油调味技巧。

o 运动：八段锦、太极等温和运动教学，搭配防跌倒平衡训练。

2.每周营养餐谱+运动建议包

· 食谱服务：每周更新7天一日三餐食谱（含食材清单、采购链接、简易烹饪视频），支持下载打印，适配家庭烹饪或社区健康驿站代订（享训练营专属8折）。

· 运动方案：按“入门-进阶-巩固”三阶段设计，每周推送3个主题训练（如“心肺提升周”“柔韧性训练周”），附动作分解图及视频指导，支持零基础参与。

3.健康监测与动态调整

· 入营健康评估：通过问卷+基础数据（体重、血压、睡眠质量）生成个性化健康报告，明确90天目标（如“减重5%”“改善失眠”）。

· 每月1次方案优化：健康管理师根据学员打卡数据（饮食、运动、睡眠）调整食谱和运动强度，避免“一刀切”。

二、打卡监督机制：多重激励，让坚持更简单

1.每日打卡任务（3项核心+1项可选）

· 必选任务：饮食拍照（记录三餐）+ 运动打卡（记录时长/步数）+ 健康数据（体重/睡眠/情绪，可选填）。

· 可选任务：家庭互动任务（如“与孩子共做早餐”“陪老人散步”），完成额外获积分。

· 打卡工具：通过“白泽健康”小程序一键上传，支持语音/图片/视频多种形式，班主任24小时内反馈点评。

2.积分奖励与社群互动

· 积分规则：每日全勤积10分，家庭任务额外积5分，积分可兑换：

o 有机农场食材礼盒、社区健康驿站优惠券；

o 健康管理师1v1咨询名额（限前50名积分满800学员）。

· 社群运营：按“家庭组”“同龄组”分群，每周举办“健康知识抢答赛”“食谱创意大赛”，优秀案例登上社区“健康光荣榜”。

三、双师教学模式：专业引领+贴心陪伴

1.健康管理师：科学授课，把控方向

· 课程安排：每周1次线上直播课（晚7点，60分钟，可回放），主题涵盖：

o 第1-4周：《全龄饮食黄金原则》《家庭厨房健康改造》；

o 第5-8周：《运动损伤预防》《情绪与睡眠管理》；

o 第9-12周：《慢性病调理饮食》《健康习惯长期维持技巧》。

· 专属答疑：每月1次“健康问诊日”，健康管理师在线解答个性化问题（如“糖尿病老人能否吃水果”“孩子不爱吃蔬菜怎么办”）。

2.班主任：全程督学，细节关怀

· 日常服务：每日群内发布任务提醒，跟踪打卡情况，对缺卡学员私信提醒；

· 家庭支持：提供“全家健康档案”管理服务，记录儿童成长数据、老人用药提醒等；

· 紧急响应：7×12小时在线，解答饮食烹饪、运动动作等实操问题，链接社区绿通服务（如突发健康问题协助对接就医）。

四、699元定价策略：高性价比+全家共享权益

1.费用包含（总价值超2000元）

2.限时优惠与增值福利

· 早鸟价：开营前15天报名立减100元，仅需599元/家庭（限前100名）。

· 团报价：3个家庭组队报名，每人再减50元，低至549元。

· 完营奖励：

o 全勤学员：全额返还699元（限前50名）+ 赠《家庭健康管理手册》实体书；

o 打卡满70天：返还300元+ 社区健康驿站100元无门槛券。

五、招募详情

1.招募对象：全年龄段人群，鼓励以家庭为单位报名（1人付费，全家参与打卡）。

2.营期安排：2025年11月1日-2026年1月28日（含元旦假期弹性打卡机制）。

3.报名方式：

· 线上：扫描社区“文服中心”海报二维码，支付699元锁定名额；

· 线下：前往社区服务台填写报名表，可领取纸质版《90天健康日历》。

立即报名，开启全家健康蜕变之旅！