寒露是秋季的第五个节气，此时气温下降、露水更凉，自然界阳气渐退、阴气渐生，养生需注重防寒润燥、收敛阳气，为冬季储备能量。

寒露时节，人们可以明显感觉到季节的变化。对于中老年人来说，随着气温的不断下降，很多疾病的发生易危及老年人的生命，尤其是心脑血管疾病。由于低温可使人体表血管的弹性降低、外周阻力增加、血压升高，导致脑血管破裂出血；寒冷的刺激会使交感神经兴奋、肾上腺皮质激素分泌增多，使小动脉痉挛收缩；寒冷还会使血液中纤维蛋白的含量增加、血液黏稠度增高，促使血栓的形成。

一、饮食调理：滋阴润燥、健脾养胃

1. 防秋燥，重滋阴

• 多吃柔润食物：如芝麻、核桃、银耳、百合、山药、莲藕等，可制作粥羹（如芝麻糊、冰糖雪梨汤），缓解口干、皮肤干燥。

• 适当吃酸味水果：如葡萄、山楂、石榴，生津止渴，收敛肺气。

• 少吃辛辣：避免辣椒、生姜、葱蒜等，防止耗伤阴




2. 温补脾胃，忌生冷

• 寒露后温差大，脾胃易受寒，可常喝小米红枣粥、南瓜汤，暖胃健脾。

• 减少生冷瓜果、冷饮，尤其体质虚寒者需熟食水果（如蒸苹果）。

  
  

3. 当季食材推荐

• 螃蟹：寒露前后蟹肥美，但性寒，需配姜醋驱寒，不宜多食。
• 深色蔬菜：如菠菜、芥蓝，富含维生素，增强免疫力。

• 坚果：花生、杏仁等润肺滑肠，但需控制量（每日一小把）。
  

• 红薯：性平、味甘，健脾通便、补中、和血、暖胃、肥五脏，同时也可降低胆固醇，生津止渴，润喉利咽，改善疲劳、提高免疫力。（但胃酸过多、消化道溃疡者不宜多食）

二、运动起居：保暖防寒、动静结合

1. 运动宜缓，忌大汗

• 选择平和的运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦，避免过度出汗导致阳气外泄。

• 晨练不宜过早：等日出后气温回升再运动，防止受凉。

• 注意保暖：运动后及时添衣，尤其护好颈背、脚踝（寒从脚起）。

  
  

2. 早睡早起，防秋乏
• 顺应自然规律，早睡（不晚于23点）以养阴，早起（6-7点）使肺气舒展。
• 中午可小憩20分钟缓解秋困，但避免久卧伤气。
  
  

3. 情绪调养：防悲秋

   秋季易情绪低落，可多晒太阳、登高望远，或通过静坐、冥想保持心境平和。

   
   
4. 小动作，大功效
   

   体质偏虚的人在寒露时节可以多做双脚画圈运动。足部是距离心脏相对较远的位置，经常活动足踝部，能够促进全身的血液循环，增加回心血量，进而预防中风。体质偏虚者或老年人骨骼较弱，做的时候一定要慎防重心不稳，跌扑扭伤。

   双脚画圈运动：两脚自然站立；足踝旋转时，其中一只脚站立，另一只脚旋转，双脚交替进行。每天早、晚各做1次，每次15分钟左右为宜。

三、重点防护部位

• 足部保暖：寒露后“足不露”，睡前可用温水泡脚（加艾叶或生姜），促进血液循环。
• 腹部防寒：夜间盖好薄被，避免脾胃受凉引发腹泻。

• 呼吸道防护：戴口罩防风邪，慢性支气管炎患者需格外注意。
  

四、特殊人群提醒

• 女性：避免赤脚穿凉鞋，常喝桂圆红枣茶补气血。
• 老年人：重点防范心脑血管疾病，注意血压变化，运动需循序渐进。

• 儿童：及时增减衣物，多吃健脾食物（如茯苓粥），预防秋季腹泻。

寒露养生重在“收”与“润”，顺应天时调整作息，才能平稳入冬。根据自身体质灵活调整，若有不适请及时就医。🌾